如何让人生每一分钟都更幸福

当你拥有了这些要素之后
也许就会有更好的计划管理自己
也会有更好的感受体验自己2018年的心理时间

如何管好2018年的心理时间？

我们的日历从2017翻向了2018，再也不会回去；当我们晒18岁照片时，深刻感受到，时间如河流，逝者如斯夫。在这样基本的时间认知概念支配下，无论国家、组织、企业、学校、单位、家庭、个人，都在以时间为轴，谋划新的一年的目标，制定实施计划，明确时间表。我们每个人智能手机里的时间表似乎成了无形的发令者。
有时我们是在落实别人的计划，像木偶一般，被时间控制着，甚至感到自己没有了自由，没有了自由意志，没有了自由的生活。有时我们又是计划的制定者，时间在我们手里就像一个魔术师，可以变化出我们设计的未来。如何做好自己的时间管理，与一年的幸福感息息相关。
心理时间是柏格桑提出的概念，他把心理时间称为主观时间，即是过去、现在和将来的互相渗透，他认为人越是进入意识深处，空间时间越不适用，只有心理时间才有意义，在心理深处从来没有过去、现在和将来的界线。
我们高兴的时候感到“时光飞逝如电”，难过的时候感到“度日如年”，良辰美景的时候感到“一刻千金”，思念爱人的时候“一日不见，如隔三秋”，焦虑的时候感到“十万火急”，努力奋斗的时刻感到“夜以继日”⋯⋯我们的情感状态与心理时间有着量子式的纠缠。
同样，不同的人生阶段也与心理时间相关，儿童年少时常常盼着过年，觉得每周很慢，天天盼着周末。但是现在，人到中年，近知天命，感受到时间过得很快，转瞬之间，一年又过去了。到了老年，也许会感到一生的时间过得更快吧？
另外，心理时间与单位时间内接受的信息也有关系。如果一个人闲来无事，就会觉得时间很慢，如果忙于应付各种信息，就会感到时间紧迫。在2018年来到的时候，我们不妨评估一下自己的心理时间是慢了还是快了？

时间老人是最为公平的，每人每天分配24小时，可是，我们每个人感受不同，如果用每天的幸福感作为美好生活的评价指标，那么美好生活会与哪些因素相关呢？我们不妨静下心来，觉察一下。
既然幸福感是一种感受，首先与情感有关，情感不一定都是快乐，也可以是宁静、平静、安详，当然，积极情感越多越幸福。但是，生活总会不断地给于我们消极情感，如果不接纳这些，回避消极情感，反而会失去积极情感。因此，首先需要学会接纳，接纳消极情感，同时，创造并获得积极情感。
而积极情感自然与他人有关，特别是重要他人、亲密关系有关，因此，还要建立稳定的、温暖而积极的人际关系。要像普京2018年新年致辞中表达的“让信任和相互谅解永远与我们同在”。更要像孔夫子2500多年前所说的“勿意，勿必，勿固，勿我”，而做到这些，首先需要有反思反观的习惯。

幸福感自然离不开物质财富和社会成就（俗名“名利”）， 而“幸福都是奋斗出来的”，需要持久专注地投入于某一个领域去奋斗。专注需要对复杂多变的外界环境及内心复杂的欲望有所觉察，看清楚什么才是自己最想要的，也是社会最需要的，顺大势而为。此外，还要保持灵活性，及时调整自己的价值方向。
价值如何衡量，价值来自哪里呢？价值来自于意义感，使命感。我们每个人都清楚，如果把我们的生命放置到150亿年进化的宇宙星河之中，每个个体的存在都毫无意义。但是，“我心既宇宙”，我们生存的意义在于自由意志（我心）主观选择的结果。
世上本没有意义，意义是制造出来的，在一年之初，你是否清楚地知道，自己的人生使命是什么？如果不清楚，就要上下而求索，否则，最终会浑浑噩噩，荒度人生。
年初之际，觉察一下，自己是否具有了让幸福持续下去的要素？当你拥有了这些要素之后，也许就会有更好的计划管理自己2018年的时间，也会有更好的感受体验自己2018年的心理时间。

文/祝卓宏
本文首发于总第838期《中国新闻周刊》（2018.1.22）
本文作者系中国科学院心理研究所教授，国家公务员心理健康应用研究中心主任