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“小雪姐，2022年最后100天，你准备干些啥？咋没有看到你的自律清单呢？” 公号后台有位小伙伴发来私信询问，这让我有点哑言，一时间不知道该如何回答。 尽管内心有个“小恶魔”龇牙咧嘴地说：“是不是想摆烂？” 真不是。 熟悉我的小伙伴都知道，我相当注重仪式感，而且重视计划和复盘，这也是促进目标完成的关键。 这次决定不写“100天自律清单”的真实原因，绝不是想“摆烂”，而是想升级规划系统。 因为我发现，若没有弄清楚目标导向机制，即便是认真写下了自律清单，也会缺乏行动力度，到了验收结果阶段，只能频频翻车打脸。 既然如此，那不如尽早转变认知，从自身实际情况出发，弄清楚哪些才是有价值的、值得长期投入去做的事情，然后持续学习、思考、行动。 让它保持一个正向循环的状态，做一个真正的长期主义者。 01 与其痛苦地“坚持”，不如快乐地“保持” 坚持从来就不是一件快乐的事情。 当我们在说“坚持”的时候，往往是在表达态度，而不是描述行动，只是传递一种决心。 比如，我们在做计划时写道：“坚持每周运动两次、坚持每日写作500+字、坚持每日做好开支记录等等。” 而现实却是： “购置了运动装备，准备去健身房打卡，最后却走进了汉堡店；” “早起坐在书桌前，打开电脑准备写作，却点进了手机上的八卦新闻；” “准备了记账本，扉页写上了开源节流，却到了月末才想来它在哪里；” 这一幕幕，都是我的亲身经历，或许你也是这样。 我们就像刚刚孵化的海龟，下定决定要越过沙丘，回归海洋。 然后海鸥却俯冲下来，将我们逐只叼去。 所以，我不想再坚持了。 因为坚持的潜台词是“痛苦”，如果我们想做一件事，前面需要加上“坚持”，那就注定了半途而废或无果而返。 与其苦兮兮地坚持，不如乐哈哈地保持。 保持做一件事，保持一个好的结果。 比如，保持写作的手感，写出好的作品，享受写作的心流时间。 保持每天进步一点点，跟昨日的自己对比，享受进步的微小成就感。 “保持”是一种习惯成自然的从容，往往更关注结果和成就感。 02 弄清楚目标的意义，自律清单才是“锦上添花” “保持”这个词说起来容易，实际做起来还是有点难。 只有弄清楚目标的意义，找到行动的内驱力，我们才能做到愉快地“保持”。 一是看清机制，防止盲目努力。 三年前，我曾雄心壮志地写下“坚持阅读50本书”的年度目标。 当时还将目标进行了拆解，落实到每月、每周，甚至每天要看多少页书，看着有模有样，但过程很痛苦，结果也很崩溃。 最终离目标还有一小段差距，最要命的是在年底复盘时，我竟然发现书中的内容已经忘得七七八八了。 为了坚持而盲目努力，却忽视了阅读的意义，结果当然是南辕北辙。 相反，我有个朋友，她从来不会用5分钟写下“一年读50本书”的目标。 但她却将读书这件事，融入到血液中，变成了自己的信念。 她自幼就体弱多病，生育孩子后问题就愈发明显，去一趟医院就要几百块，问诊不过几分钟。 经过反复纠结后，她选择花几百块去买书，从书中去探索中医养生相关知识。 开始学着用食物、艾灸去理疗身体，身体越来越好，书也越读越精。 百无一用是书生，学以致用是关键，这才是我们保持阅读的原理机制。 当你看清楚做一件事的好处，便会觉得不做这件事反而是损失。 不仅阅读如此，其实很多事情都是这个原理。 只要你可以弄清楚原理机制，就能增强做成这件事的信心，就没有坚持的痛苦，也更容易拿到好的结果。 二是寻找意义，注入长久动力。 前两天，跟一个小伙伴聊天，我们都是写作爱好者，也都是长期主义者。 我们都知道，写作很伤神、很费心、头也很容易“秃”。 但我们还是选择笔耕不辍。 我问她为什么能保持得这么好？ 她是这样说的：“我儿子今年两岁，等他长大后，我可以拿出这一篇篇文章，骄傲地告诉他，你的妈妈一点都不逊色，这便是她打下的江山。” 我当时挺震惊的，这绝不是一句鸡汤玩笑话，而是她深思熟虑后的表达，也是她持续写作背后的意义。 苹果公司前CEO乔布斯曾说：“我的目标不是生产苹果手机，而是改变世界。” “改变世界”才是他制定目标背后的意义。 你看，一个人的成就往往在自己的眼界之内，在现实中能走多远，其实在心里早已标记好了。 当我们知道了做一件事背后的意义，潜意识的力量就要比单纯的意志力强很多。 会从被动变成主动，会刻意练习、会主动投入、会自发努力，离好的结果也会更近。
三是感受好处，体验当下的愉悦 看清机制、找到意义的确可以让人心血澎湃，但实现目标的核心要点是：“如何持续对目标做功？” 毕竟人天生就是很懒的，如果缺乏外界事物的驱动，单靠内驱力，想要走到目的地，过程会异常艰辛。 我们都知道，想要在秋天收获果实，就必须要在春天播种。 然而现实却是，我们总是贪恋春日的暖阳，迟迟不愿意去耕耘，却又奢望能有好的结果，这不过是痴人说梦罢了。 如果想要拿到好的结果，我们可以从这两方面入手： 一是转换视角，把注意力放在收获上。比如，早起阅读，多去思考书中的观点对工作和生活有什么帮助？哪句话可以运用在实践中？ 多想想保持行动的好处，行动的阻力就会相对减少。 二是建立正向反馈，在达成小目标后要给予奖励，提供“即时满足”感。 耐力运动员克里斯托弗·伯格兰曾说：“奖励效应是推动你追求目标的重要动力，自我庆祝并不是狂妄自大，它利用的是大脑的奖赏通路，刺激大脑释放更多的多巴胺。” 周而复始，正向循环，便会让行动的结果发生质的变化，最终会呈“S型曲线”向上走，这也说明我们在不断成长，逐渐靠近终极目标。 作者周岭在《认知驱动》这本书中写道：“真正的目标和动力，来自我们对一件事情清晰而长远的认知，而非某个特殊的时间点。” 所以，我想运用认知的力量来驱动自己，完成2022年最后100天的挑战。 2023年元旦，我们结果见分晓。
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