明明什么都没干，为什么还会这么累？
前言 上班摸鱼，东戳一下西戳一下，什么都没干，还觉得累得不行。下班回家，虽然上班划了一天水，但依然觉得累，只想瘫在床上不动。好不容易熬到周末放假了，只是宅在家玩玩手机而已，却没想到比上班还累。明明什么都没干，为什么还会感觉这么累呢？ 01 什么都不干，其实是最累的 很多时候，什么都不干往往是最累的。因为什么都不干，只是代表你的身体闲了下来，你的大脑和精神可能更疲于应对下面两件事：1）疲于自我损耗美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister）提出过一个自我损耗理论，即尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑、分散精力，都在损耗你的心理能量。大多数时候，你什么都不做的时候，并不是真心想什么都不做。只要你的欲望和需求没降低，而又不采取行动，你大脑就会一次次地纠结、焦虑、分散精力，形成巨大的自我损耗。比如，上司安排了一件耗时比较长的重大任务，你害怕做不好，于是一直拖着什么都不做，“害怕失败”的消极情绪就会一直损耗你的精力。再比如，你虽然在玩游戏，但心里知道自己应该腾出一些时间学习，毕竟工作上还有很多东西不懂，那这种游戏也不会起到放松的作用。像这样别扭地休闲，其实比你动手去做一件事还要累得多。2）疲于享乐刺激什么都不想干的状态下，你很有可能就会去追逐高刺激的娱乐了。几个星期前，我朋友生日请了十几个人吃饭，不出我意外，又是一群人换一个地儿继续玩手机。我观察了一下，发现50%的人在打王者荣耀，20%在刷短视频，10%的人在看新闻八卦，就连寿星公都在忙着回微信消息。我以前也乐在其中，但最近我越来越感到厌倦了。一局又一局的游戏，层出不穷的娱乐八卦、煽情文章，十几秒的短视频，这些以往新鲜有趣的东西持续消耗着我的注意力，不再让我感到快乐和放松，反而让我精疲力竭。这些高刺激的享乐，远比深度思考和学习累多了。因为这种享乐是具有破坏性的。工作学习累了，好歹你还会想着休息一下，但刷短视频呢，你只会一直不停地刷，直到真的累得不行。你不会为了工作和学习通宵，但为了游戏你会。一旦陷入高强度的享乐中，你就很难抽身而出。这些享乐除了消耗注意力，更大的危害还在于它会拔高你的刺激阈值，让你失去做其他事的乐趣。人能感知到的快乐是具有相对性的。当你习惯接受浅层次的信息刺激，习惯玩游戏、刷短视频打发时间后，你就会越来越提不起兴趣去思考和学习了，甚至连安静地坐着都变得难以忍受。如何才能从疲于自我损耗和疲于享乐刺激中走出来呢？我基于自身的实践，提炼了三个行之有效的方法，分享给你：1、少忧虑多行动2、学会正确休息3、借助外部督促 02 少忧虑多行动 自我损耗的最大问题，是想得太多，行动太少。假如你将注意力从感知转移到行动上，就会远比空想轻松得多了。人的大脑存在着一个奖赏回路，它包含3个基本区域：伏隔核、纹状体和前额叶皮层。这个奖赏回路是由努力驱动的，也就是说当你付出努力后，大脑便会分泌神经递质对你进行奖赏，能有效减少疲惫。我以前对写作就很纠结，脑海里转了半天，想了又想，半天也憋不出一个字，虽然什么都没写，但人却累得要死。直到后来，我开始尝试把注意力从感知转移到行动上。不管我想到了什么，它是否合理，有没有用处，有没有深度，不管三七二十一，我直接用键盘敲下来。神奇的事情发生了，对我来说写作变得容易起来，虽然它可能没那么有逻辑，没那么生动，但我真真切切地写出来了。现在我还养成了习惯，要是睡前大脑比较活跃的话，我就会想一下将要写的文章主题，一般都能产生不错、有价值的想法，然后我迅速打开手机记录梗概，留待第二天完善。当你专注于行动后，你就不会只是停留在自我损耗式的空想，不会再去纠结“这个事该不该做”“我这个想法是不是不够好”，因为行动会给你最直观的答案。养成“多行动”的习惯后，我明显感觉精力更加充沛了，不只是因为自我损耗减少了，还因为睡眠和休息质量也提高不少（少了很多不必要的忧虑）。 03 学会正确休息 要避免过度的享乐刺激，首先要认识到打游戏、刷短视频的危害。只有充分认识到它们的危害性，你才不会选择通过打游戏、刷短视频来休闲放松。那要如何避免采用打游戏和刷短视频的方式来休闲呢？目前相对有效的一个做法是提高这两类休闲活动的门槛。我的一个做法是在手机里坚决不安装任何游戏和短视频的app与小程序，这样我就不会不经意间就开始打游戏和刷短视频了。因为没有沉浸在游戏和短视频中，我就有了更多时间和精力采用其它休息的方式了。比如，我就有时间来打个盹了，有时间看本书了，也有时间做运动了。特别是运动的休息方式，我要强烈给你推荐下。我自小身体就比较瘦弱，容易感冒发烧，我爸妈经常向外人夸我的一点就是“我家小孩特别乖，每次打针都不会哭”（其实是因为我经验太丰富了）。所以从小到大我都比较嗜睡，很容易就感到疲倦。但自从我坚持每月运动12次以上后，不但身体越来越好，最重要的是我的精神也越来越好了。这就是运动的最大作用，健脑。神经科学家曾对人的大脑做过一项MRI（核磁共振成像）研究，研究发现：经常运动的人，即使只是散步，也能让大脑更加强健、更有活力，而且衰老速度也会减缓。也就是说，只要多运动，你不但会精力越来越充沛，还会变得更加聪明。 04 借助外部督促 少忧虑多行动、学会正确休息都是我们自我要求的行为，这是需要一定的意志力的，但很多时候我们就是缺了这点意志力，知道但做不到。这时就要善于借助外部督促了。有了外部督促，一是对自我意志力的要求更低，二是能帮你将上面两点建议执行得更好。比如，还举我写文章为例。我现在知道写文章时，不管三七二十一将自己想起来的都先写下来是很好的启动方式，但有时在写一个陌生主题时就是不愿动笔，总是想再多阅读一点书或参考资料再开始写。这一“想”不要紧，可能连续几天都陷入在各种书和文章的阅读中了，心里既焦虑啥都没写，同时又更放不下在读的内容。为解决这个问题，我们将一篇文章的写作拆分为了5个过程节点，一到时间就必须将对应节点的内容交出来。这个外部监督机制就很好地解决了“光想不做”的问题，因为哪怕脑子里啥货也没有，第一稿的时间节点到了后，我也必须将能写出来的内容先赶紧挤出来交任务。往往这么一“挤”，我就文思泉涌了，写出来的内容不知不觉就很多了。运动同样如此。我之所以能每月坚持12次以上的运动，因为有完不成的罚款和完成后的奖金，这么一拉一推，我的运动积极性就上来了。 05 总结 什么都不干，其实是最累的。不只是精神累，附带着身体都觉得累。因为没事做的时候，你并不会真的闲下来：◆ 你大脑就会一次次地纠结、焦虑、分散精力，形成巨大的自我损耗。◆ 你就会去接触高刺激的享乐，拔高你的刺激阈值，让你停下来后更累。要避免这种什么都没干，但人却觉得累得不行的负面状况，你可以采用我亲测有效的三个方法：1、少忧虑多行动：将注意力从感知转移到行动上；2、学会正确放松：减少过度的享乐刺激，多运动；3、借助外部督促：用外部督促驱使自己多行动、多运动。现在，你是不是立马就有事情可以做了呢？（内容来源：华为WeLink，2022.2.24）
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